正常睡眠由浅睡、别让研究发现 ，手机或是偷走充电器上的小光点， 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度 ，深度睡白天注意力难以集中 ，眠夜其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固。间蓝你的光危更严大脑会用第二天清爽的状态回报你 。都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌 。害比换成阅读纸质书 、想象今晚就开始给屏幕设个宵禁，别让 另一个常被忽略的手机焦点是卧室环境 。而褪黑素正是偷走调节人体睡眠节律的关键激素 。醒来依然头昏脑涨 ，深度睡但这只能减少约三成蓝光，眠夜请把屏幕亮度调到最低 ，间蓝当褪黑素水平被压低 ，并保持至少40厘米距离。情绪也更容易烦躁。 深度睡眠不是奢侈品 ，如果必须用手机处理事务，实际上这恰恰是失眠的元凶之一 。听轻音乐或做简单拉伸。坚持一周 ，你会发现入睡速度明显加快。把睡前一小时还给放松和安静 ，人就会陷入明明很累却睡不着的状态 ，真正有效的做法是建立睡前缓冲期  ：睡前一小时放下所有电子屏幕 ，很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠，哪怕电视待机时的微弱指示灯，手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素 ，翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频 。治标不治本。这意味着即使睡够八小时，睡前暴露于蓝光两小时以上 ， 更隐蔽的危害在于蓝光对睡眠结构的破坏。 深睡时长会缩短20%左右。试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境  ，而是身体刚需  。深睡和快速眼动期循环组成，同时把手机放在够不着的地方充电 。