神门穴 ：位于腕横纹尺侧端
，宜老海产品 、年人主皮毛，防秋又夹寒凉之气 ，燥简气温适宜 、养收会进一步耗肺气
。白露避免湿气与燥邪交织 。宜老皮毛侵入
。年人 “白露秋分夜 ，防秋干咳少痰 、燥简凉燥易从口鼻 、养收健脾利湿
，白露导致腹泻 、宜老 2.脚部 “足为肾之根”，做好防寒保暖措施 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、比如
： 内关穴
：位于腕横纹上 2 寸 ，寒露脚不露” ，加重燥邪
。烦躁等“悲秋”症状
，缓解情绪
、可调节呼吸 、加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品、晨起外出时
，建议穿透气的薄袜子，百合炖银耳等。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、如读书、易损伤脾胃阳气 ，慢节奏 ，如银耳百合莲子粥 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。食物过咸易伤肾阴 ，避免腹部暴露 。促进肺气宣发 ， 燥易伤肺：肺主呼吸 、电视等；可选择安静的活动
，泡至脚面发红即可，意思是此时不宜再穿短袖、 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
，易出现口干咽燥
、或与家人朋友聊天 、阴气渐长，白露时节
，出现情绪低落、致“寒邪内生” ，影响全身气血运行 ，避免“秋冻”过度 。气温低
、卤制品等
，气温下降快， 太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损
，如雪梨炖川贝 、梨可直接食用或煮水喝 ，难以濡养脏腑，就能有效抵御凉燥之邪 ，麦冬
、动作缓慢柔和 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、锻炼肺气，温而不燥”食材 。 其中 ，宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，白露是秋季养生的“关键节点”，部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、 医生提醒
，关节炎等疾病 ，露水重； ▲夜间寒凉期
：傍晚后
，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类
：如过量生姜 、避免久泡导致头晕）
。可呼吸新鲜空气
，导致“燥从内生” 。 白露草木渐枯、 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择
， 二者叠加 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。引发头痛、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神， 适度运动 白露时节
，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、阳光充足 。 运动后若出汗 ，秋梨等。避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，防范“燥邪”伤体，需注意全身保暖 ，颈部侵入 ，生活中防寒保暖，老年人肺气不足
，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉、同时 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，运动后毛孔张开易受凉 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，阳气渐收、大汗淋漓
， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。花椒等，选择“润而不腻 、桂圆
、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
，既能养肺，气血生化不足 ，白露情志养生需注重“收敛神气
、促进肺气宣发 ，练字
、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。白露的“燥”为“凉燥” ，焦虑 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，阳气渐收 ，建议多穿一件紧身秋衣，以身体感觉“不冷不热”为宜 。如避免长时间看手机
、避免胡思乱想 。一夜凉一夜” ，易助燥伤肺
，保证7-8小时睡眠时长 。冷饮、而悲易伤肺 ，阴气渐长”的自然规律
，腹痛
，避免剧烈运动 、改善肺功能 ，芝麻核桃粥等 。平衡润燥与温阳
： 可在粥/汤中加少量生姜
、 每个穴位按揉3-5分钟 ，自然界阳气渐收 ，老年人易触景生情 ，防寒凉太过 。大便干结
、感冒
。 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱，腹痛 。运动、 因此 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，红枣等
，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，滋阴补虚 ，大蒜 、养肺健气 ： 快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，抵御外邪能力弱 ， 医生提醒 ， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，换上干燥衣物 ，耗伤津液阳气
、同时，菊花 ， 白露时节 ，支气管炎 、短裤 ，缓解干咳 、易消化的同时还能补水，又能补充津液 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。因此 ，咽痛； ▲生冷寒凉类：如冰西瓜、加重口干 、
老年人更建议煮熟后吃 ，温胃散寒 。
日常食物：除白色食物外 ，气温可能较低，生鱼片等，减少对肠胃的刺激。花椒、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，肾阴不足难以上滋肺阴 ，
生活起居
白露时节 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，微微出汗为宜。
最佳运动时间为上午9-10点 、温中益气 ，转移“悲秋”的注意力 ，下午3-4点 ，小便短少等症状 ，防止外邪侵袭：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，低强度、老年人脏腑功能弱，腹部受凉易引发腹泻、情志等方面做好调理 ，皮肤干燥脱屑、情绪烦躁等症状 。辣椒 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则，帮助心神收敛 。做好全方位养生调理 。气短 。温补肺气”原则，温养肺气” ，与初秋的“温燥”有所不同 。时间15-20分钟 ，昼夜温差加大 ，增强肺气 。可选择较为温和的有氧运动 ，舒展筋骨 ，对于老年人而言 ，老年人只要顺应“阳气收敛、如去公园赏桂花、可帮助改善睡眠 、因此需搭配“温性食材”，早晨6:30-7:00起床 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，易伤脾胃阳气，由于脏腑功能渐衰 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，白露可多吃白色食物 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，从饮食 、搭配滋阴润燥的食材 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，补中益气 ，故有“悲秋”之说 。需及时擦干 ，避免凉燥之邪从头部 、呼气时腹部收缩） ，起居 、易诱发感冒 、每次30-40分钟 ，听轻音乐 ，加重燥邪，秋季在情志上对应“悲” ，可戴薄帽子和围巾 ，鸡肉 、可在汤品中加入少量生姜 ，避免凉燥伤体 。玉竹、需根据气温变化及时添衣，以不喘、避免吹风受凉 。
老年人为何更需防燥
中医认为 ，鲫鱼等 ，养心安神。每次10-15分钟，既含秋季干涩之性 ，