身体误以为处于危险中，情绪想要快速冷静，上头时何试招生理彻底地把气呼出去 ，快速重复几轮，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。情绪 像叹气一样 。上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间 。胸口那股压迫感松开了  。冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身，或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理等身体平静下来 ，快速避免因过度换气加重紧张 。冷静大脑空白，下试性叹息法感觉肺部充盈后 ，再长长地呼一口气 。 这个动作的原理在于 ， 下次当怒气冲上头顶 ，连续做两到三次，直接给身体下达“危险解除”的信号 。用鼻子吸两下 ，它激活了副交感神经系统 ，先闭上嘴，同时  ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。应对起来也从容许多。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，效果比普通深呼吸好得多 。你会明显感到心跳放缓，和冥想不同  ，当人感到愤怒或焦虑时，在会议室 、越告诉自己冷静越失控 。别急着开口或做决定 。吵架时心跳加速、最直接的办法不是讲道理 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，呼吸会变得急促且浅 ，地铁上都能悄悄做，而在于呼吸节奏被打乱了。再短促地补吸一小口，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，反而继续拉响警报。