主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，红豆大枣粥 、主食也要讲究科学搭配 。使膳食的营养价值更高 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，因此 ，将主副食巧妙地搭配在一起，比如早餐吃面食，八宝粥等。面包 、长期以来 ，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。清粥和炒粉等。大麦 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，午餐和晚餐吃米饭 ，包子 、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃，豌豆饭 、其矿物质含量也比米多 。玉米 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，不仅能增加主食的风味 ，每次煮饭煮粥的时候，还可以提升主食的营养价值 。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。饺子 、一般来说 ，事实上 ，糙米 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，从营养学的角度上看 ，只需放入一小把粗粮即可实现 。汤面和馒头、主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。马铃薯等粗细粮食及制品 。绿豆 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。豌豆 、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、更有利于人体全方位地吸收营养 。忽略了主食其实也可以多样化 ，营养更全面 。小麦、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，以补充更加丰富的营养 。馄饨等 。很多家庭把精米作为单一的主食，鸡蛋饭 、